Kako da se pripremite za porođaj?

Koliko će trudnoća biti prijatna ili neprijatna, varira od slučaja do slučaja. Neke buduće majke celu trudnoću provedu pune energije i elana, dok se drugima, zbog različitih razloga, savetuje više odmaranja, pa čak i boravak u krevetu.

Ono što je zajedničko većini trudnica, jeste strepnja i strah od porođaja. Prvorotke su u strahu od silnih priča kojih su se naslušale, a buduće majke koje su već rađale su često u strahu da će ponovo iskusiti jak bol ili da će nešto poći po zlu. Mada i težina samog porođaja varira od slučaja do slučaja, postoje određene metode i navike koje mogu pomoći i olakšati vam da se pripremite za porođaj.

Informisanje je veoma važno

Nijedna trudnoća nije ista, pa se i porođaj razlikuje. Međutim, prikupljanje pouzdanih informacija tokom cele trudnoće, pomoći će vam da se pripremite.

U ovakvim situacijama, od velike koristi su i škole za trudnice (neke od njih su besplatne). Reč je o vrlo praktičnom prostoru za prikupljanje informacija, budući da ste okruženi trudnicama koje imaju slične termine porođaja, i stručnim osobljem, koje će vam dati važne i pouzdane informacije.

Prikupljanjem informacija o trudnoći i porođaju, dobićete jasan uvid u ponuđene opcije i lakše ćete doneti odluku. Ako imate neka pitanja koja vas posebno zabrinjavaju, ne ustručavajte se da se konsultujete sa svojim lekarom. Najzad, svakoj trudnici je cilj da trudnoća prođe u najboljem redu, porođaj bez komplikacija i da na svet donese zdravo dete. Nijedno pitanje nije glupo, ako izaziva vašu zabrinutost.

Pripremite se mentalno

trudnica-smiruje-um
trudnica-smiruje-um

Iako porođaj iziskuje pre svega izuzetno fizičko naprezanje, mentalna snaga će vam u tim trenucima biti od koristi. Ako ste već uplašeni, pokušajte da se ne fokusirate na “horor priče” koje kruže. Podsetite se da na svaku “horor priču” dolazi bar jedna priča o porođaju bez problema. Jedina je razlika što porođaj bez komplikacija nije toliko zanimljiva tema, pa se priče ne šire tako brzo.

Ukoliko imate neku blisku žensku osobu koja je prošla kroz porođaj bez problema, sedite i popričajte. Ako ste i sami prethodno imali negativno iskustvo, sigurno će vam biti teško na naredni porođaj gledati sa pozitivnim stavom. Međutim, opet se podsetite da na svako negativno iskustvo u porođajnoj sali, dolazi bar nekoliko pozitivnih.

U mentalnoj pripremi za porođaj, od velike pomoći vam mogu biti i razne tehnike relaksacije. Ove tehnike će vam pomoći da smanjite stres i nervozu pre i tokom porođaja, pa čak i da u određenoj meri utičete na bol tokom porođaja, odnosno vašu sposobnost da se s bolom izborite. Na raspolaganju su vam različite tehnike disanja, meditacija i vizualizacija, pa čak i pojedine metode hipnoze. Akupunktura i slične komplementarne terapije takođe vam mogu biti od koristi. U ovom slučaju je veoma važno da se obratite stručnjaku i da pre same seanse naglasite da ste trudni, kako bi stručno lice moglo da prilagodi ceo proces.

Pripremite se fizički

Umerena fizička aktivnost i vežbanje slabijeg intenziteta se preporučuju skoro do samog porođaja. Ukoliko prekoračite termin, lekar će vas verovatno posavetovati da se više krećete. Na sve to gledajte kao na posebne pripreme za ultimativni ispit – porođaj. Što imate više kondicije i što ste snažniji, to ćete lakše podneti “porođajne muke” i pre ćete se i oporaviti.

Zdrava ishrana je takođe važan segment prenatalne nege. Na samom početku trudnoće, informišite se koliko bi kilograma trebalo da dobijete i da li je vašoj postojećoj dijeti potebna korekcija. Uglavnom se preporučuje da konzumirate nekoliko manjih obroka tokom dana i da izbegavate pojedine namirnice i hranu koja nije dovoljno termički obrađena.

Osmislite sopstveni plan porođaja

Doneti važne odluke u vezi porođaja kada ste već u sali, poprilično je nemoguće. U takvim trenucima niste sposobni da razmišljate sasvim jasno, jer osećate bol, a telo prolazi kroz svojevrsnu traumu.

Zbog toga bi o planu porođaja trebalo razmišljati ranije i posavetovati se sa lekarom. Važno je da unapred definišete sve svoje brige, želje i moguća pitanja. Ako ste se ranije već porađali, možete zajedno sa medicinskim osobljem proći kroz sva pitanja ili probleme koji su ostali bez odgovora nakon prethodnog porođaja. Tako ćete ovog puta u porođajnu salu ući bezbrižniji.

Dakle, sam plan porođaja nemoguće je osmisliti na dan samog poroda, pa bi mu trebalo posvetiti pažnju i vreme ranije. Priprema za porođaj počinje već od prvog dana trudnoće, kada se kvalitetna prenatalna nega postavlja kao prioritet.

Jedan od nezamenjivih segmenata prenatalne nege postalo je i prenatalno testiranje. Prenatalni test može otkriti pol ploda, ali i moguće hromozomske abnormalnosti, koje mogu rezultirati usporenim rastom i razvojem bebe, pa čak i teškim zdravstvenim problemima. Premium Genetics od prvog dana ima misiju da najnovija svetska dostignuća iz oblasti prenatalnog testiranja donese i u Srbiju. Reč je o neinvazivnoj metodi, bezbednoj i sigurnoj i za mamu i za bebu.

Pripreme za porođaj počinju od onog trenutka kada saznate da ste trudni. Tokom perioda od devet meseci, vaše telo se prilagođava, a organizam se fizički i mentalno priprema za dolazak deteta. Pravovremenom posvećenošću, obezbedićete lakši i jednostavniji porođaj i osiguraćete brz oporavak.

5 tipova putovanja koje bi svako trebao da iskusi

Svi poznajemo bar jednog avanturistu koji je spreman da na putovanja potroši i poslednji dinar. On uživa u planiranju puta, samom putovanju, a na odredištu skuplja pregršt dragih uspomena. Najbolje se oseća sa koferom u rukama, dok obilazi destinaciju za destinacijom.

Sa druge strane, tu su i oni koji se najbolje osećaju u toplini sopstvenog doma i kojima je najbolji deo svakog putovanja upravo povratak kući. Ukoliko spadate u ovu drugu grupu ljudi, iznenadiće vas ideja da u vama možda ipak kuca srce avanturiste, ali do sada jednostavno niste bili u prilici da iskusite putovanje baš po svojoj meri. Ukusi, želje, potrebe i očekivanja se razlikuju, a putovanja su vrlo fleksibilna i dozvoljavaju prilagođavanja.

Continue reading “5 tipova putovanja koje bi svako trebao da iskusi”

Mitovi u vezi trudnoće u koje i dalje verujemo

Trudnoća je tema o kojoj se često piše i priča baš zato što većina žena barem jednom u životu prođe kroz drugo stanje. Teme o kojima se mnogo priča postaju plodonosno tle za bujanje zabluda i lažnih informacija.

Jednom izrečena zabluda u vezi ponašanja u trudnoći, lako nađe svoj put do velikog broja trudnica, pa se javlja neopravdani strah, te buduće majke ne uživaju u trudnoći u onoj meri u kojoj bi mogle. U strahu od toga da će povrediti dete ili ugroziti trudnoću, trudnice se često suzdržavaju od konzumiranja određene hrane ili uživanja u aktivnostima koje su im do trudnoće prijale.

Continue reading “Mitovi u vezi trudnoće u koje i dalje verujemo”

Prednosti interfona za bezbednost stambenog objekta

Naizgled veoma jednostavna spravica koja je postala veoma popularna u izgradnji stambenih objekata tokom dvehiljaditih godina, podigla je sveukupnu bezbednost svakog objekta koji ga je posedovao – interfon. 

Postavljanje interfona u zgradama pružilo je svim stanarima jedinstvenu mogućnost umrežavanja i svojevrsne autonomije kada je u pitanju dozvola za ulazak u zgradu i zaštita od neželjenih upada. 

Interfonizacija je postala svojevrsni standard, pa hajde da pogledamo na koje je sve načine intefon olakšao naše svakodnevno funkcionisanje ali i kako je on to zaštitio naša osnovna ljudska prava na zaštitu svojine.

1. Mogućnost stalnog nadzora

Iako postoji više vrsta interfona i video nadzora, dom će biti bezbediniji uz interfon jer tada vi stanari imaju smao njima ukazanu mogućnst da u zgradu ili svoj stan puste gosta koji, svedoci smo, ponekad i nema najčistije namere.

U zavisnosti od toga koju vrstu interfona, odnosno video nadzora izaberete, ili je već postavljena kroz zgradu – funkcija pračenja dešavanja ispred zgrade, u hodnicima ili u stanu omogućava instalacija video interfona, naročito u trenucima kada nismo prisutni.pristup-internet-nadzor-sigurnost Continue reading “Prednosti interfona za bezbednost stambenog objekta”

Opremanje kuće: Isplanirajte instaliranje bezbednosnog sistema

Čeka vas useljenje u novu ili renoviranu kuću? Čim se uhvatite planiranja za uređenje vašeg novog životnog prostora, polako shvatate da ono uklučuje mnogo više stavki nego što ste mogli da zamislite – od odabira podova i boja za zidove, pa do kupovine odgovarajućeg nameštaja i kućnih aparat A kada je u pitanju bezbednost porodice, ali i imovine, mnogi se odlučuju za postavljanje odgovarajućeg sistema video nadzora.

Continue reading “Opremanje kuće: Isplanirajte instaliranje bezbednosnog sistema”

O kapama i kačketima iz jednog novog ugla

Odlučili ste se da u svojoj marketing strategiji koristite neki promotivni materijal, no, ne možete odabrati šta tačno od materijala da koristite. Koji je, zapravo, najbolji promotivni materijal za vaš biznis, kad ima toliko izbora – tu su rokovnici, hemijske, blokčići, upaljači, majice, promotivne kape, rančevi, privesci, šolje… Postoji pregršt predmeta koji se mogu koristiti u marketinške svrhe, ali koji je najbolji?

Na to pitanje nije baš moguće odgovoriti prostim odgovorom. Treba najpre da istraživanjem ciljne grupe otkrijete koje su njene potrebe, tj. da se promotivni materijal prilagodi potencijalnom kupcu.

Ipak, postoje pojedini promotivni materijali koji se češće koriste od drugih i koji daju bolje rezultate. Kada je ovakva vrsta promo materijala u pitanju, promotivne kape, šeširi i kačketi predstavljaju pravi klasik.

U narednim redovima ćemo se pozabaviti pitanjem zašto su promotivne kape dobar izbor za reklamiranje vašeg brenda, ali i za poklon radnicima firme. Continue reading “O kapama i kačketima iz jednog novog ugla”

4 sigurna rešenja protiv dosadnih dlaka

Dvedeset prvi vek sa sobom donosi veliki broj mogućnosti, ali imperativa kada je industrija lepote u pitanju. Postoji bezbroj različitih kozmetičkih sredstava i tretmana. Prezasićeno tržište okrenuto je nama kao potrošačima – da odaberemo baš ono što nam savršeno odgovara. Sa druge strane, ideali lepote postali su imperativi i od nas se zahteva pridržavanje brojnih pravila kada je u pitanju fizički izgled. Jedan od imperativa ove brzorastuće industrije je i odstranjivanje dlaka. Sa naslovnih strana magazina smeše nam se lica savršeno doteranih obrva, nausnice su odavno ostale u prošlosti, a dlake ispod pazuha, na nogama i preponama su gotovo noćna mora. Zbog ovoga smo razvili mnogo načina da se rešimo dosadnih dlaka i stalno tragamo za što bezbolnijim i boljim. Otkrivamo vam sigurne načine da neželjene vlasi ostavite iza sebe. Continue reading “4 sigurna rešenja protiv dosadnih dlaka”

Uvod u SEO kurs: 9 zanimljivih opcija Gugl pretraživača

Gugl pretraživač je najpoznatiji, najrazvijeniji i najkorišćeniji pretraživač na svetu. Međutim, koliko god da je tema o SEO pretrazi i rangiranju ozbiljna (tema o čijoj tajnosti se itekako vodi računa, jer je u nju uložena ogromna akumulacija znanja i inovacija), Gugl ima i svoju kreativnu stranu. Naime, jedan od motoa osnivača Gugla je „posao bi trebalo da bude izazovan i izazov treba da bude zabavan“, što samo govori o njihovoj opuštenoj poslovnoj kulturi.

Naravno, ne treba se zavaravati, Gugl jeste velika i moćna kompanija, ali korisnicima nudi i raznorazne zanimljive opcije koje zapravo mogu biti vrlo korisne i praktične u pojedinim trenucima.

Pored toga što zadaje glavobolje webmasterima kako da nauče najvažnije signale algoritma rangiranje, Gugl često odlazi u drugu, totalno kreativnu stranu.

Gugl se ne libi da pomogne u dešifrovanju nepoznatog pisma ili simbola, u spelovanju, obezbeđuje besplatne igrice i fontove, vodi nas u najveći virtuelni muzej, na Mars i Mesec i još mnogo štošta. Ako vas zanima kako Gugl pretraga rangira predlažemo kurs:

http://www.seoexpert.rs/kurs-seo-optimizacije.php, a u daljem tekstu evo još 9 zanimljivih aplikacija za koje običan surfer jedva da zna.

Continue reading “Uvod u SEO kurs: 9 zanimljivih opcija Gugl pretraživača”

Upravljanje projektima

Upravljati projektom znači tačno postaviti ciljeve, znati kako ćete ih postići, koji su vam resursi potrebni, kao i koliko vremena vam treba da dostignete specifične ciljeve.

Upravljanje projektima od njegovog iniciranja do završetka zahteva tim stručnjaka sa različitim talentima i veštinama. Taj tim zajedno sa svojim rukovodiocem projekta odgovoran je za planiranje, organizovanje, praćenje napretka projekta, a na kraju i izvršavanje ciljeva projekta što zahteva mnogo više od običnog utroška rada i materijala. Svaki projekat ima svoj životni ciklus i određene korake koji ga prate i vode od početka do kraja, a dobro upravljanje projektima zahteva pravu metodologiju i može značiti razliku između uspeha i neuspeha projekta.Upravljanje projektima znači osigurati da svi učesnici na projektu znaju šta rade, koliko im je vremena potrebno za određene aktivnosti, koji su im resursi dostupni, kome se treba obratiti u slučaju da naiđu na problem, kao i da su svi podjedako svesni svrhe projekta

Zašto je važno upravljati projektom?

Bez projektnog menadžmenta, rad na projektu i njegovarealizacija bi bili haotični. Glavni cilj projektnog menadžmenta je da osigura konačan uspeh projekta. Projekat će biti uspešan ako su svi koraci praćeni na vreme i po budžetu, a klijent zadovoljan kvalitetom projekta.

Kako se to postiže?

  1. Potrebno je pre samog početka jasno defiisti plan projekta, obezbediti i organizovati jasan put od početka do kraja kako bi se izbegla mogućnost nastanka haosa.
  2. Utvrditi raspored i plan od velikog je značaja za sve učesnike na projektu jer smanjuje verovatnoću kašnjenja i prekoračenja budžeta.
  3. Razvijanje timskog duha značajna je karika na putu ka uspehu. Projekat okuplja tim ljudi sa različitim idejama i inspiracijama, a njihova međusobna saradnja i dobra komunikacija osnova je za efikasno planiraje i vođenje projekta. Razvijanje timskog duha inspiriše članove tima da rade na razvoju zajedničke ideje i svesti o značaju samog projekta.
  4. Pravilno upravljanje i maksimalno korišćenje raspoloživih resursa
  5. S obzirom da su svi resursi veoma skupi, praćenje projekta i upravljanje projektnim rizikom obezbeđuje efikasno korišćenje raspoloživih resursa.
  6. Upravljati projektom znači u isto vreme upravljati integracijom. Svaki projekat je važno integrisati sa širim poslovnim procesima i sistemima. Integracija podiže vrednosni nivo projekta.
  7. Upravljanje projektom podrazumeva i kontrolu troškova, što smanjuje rizik od prekoračenja i neefikasog korišćenja budžeta. Posebno je važno kod velikih projekata koji zahtevaju veliku količinu novca, što u slučaju neadekvatnog upravljanja može izmaći kontroli. Stoga je važno zadržati budžet i kontrolisati potrošnju.
  8. Promene se dešavaju svakodnevno, u svim sistemima i organizacijama. Projekat na svom putu do realizacije takođe može naići na odstupanja od prvobitnog plana. Zato je važno efikasno upravljati promenama i projekat vratiti na pravi put.
  9. Glavni cilj je klijent zadovoljan kvalitetom proizvoda, zato je upravljanje i kontrola kvaliteta kontinuirana obaveza i zadatak na putu realizacije projekta.
  10. Korišćenje znanja predstavlja značajnu prednost u vođenju i kontroli projektnih zadataka.
  11. Upravljanje projektima obezbeđujete nova znanja i iskustva koja mogu biti od velike pomoći da greške iz prošlosti izbegnete u budućnosti.

Značaj upravljanja projektima u organizacijama

Današnje tržište je ispunjeno brojnim mogućnostima za razvoj i rast, ali i velikim neizvesnostima i preprekama na tom putu. Organizacije se svakodnevno suočavaju sa novim mogućnostima i novim izazovima. Da bi uspešno poslovale i postale konkurentne na tržištu moraju ozbiljno shvatiti i ozbiljno se baviti upravljanjem projektima.

Bez definisanog i jasnog plana i puta, ostvarenje postavljenog cilja nije nimalo lako. Upravljanje projektima će organizaciji obezbediti struktuirani i naučni pristup upravljanju, postaviti smernice za kotrolu budžeta, vremena, resursa, kvaliteta,svega onog što je od značaja da osigura uspešan rezultat.

Bez naučog, sistematičnog pristupa projektnom menadžmentu i postizanju ciljeva, bilo bi veoma teško organizaciji da uspešno realizuje projekat u okviru ograničenja vremenom, opsegom, budžetom.

Mora postojati okvir i definisan način obavljanja poslova kako bi se osigurao kvalitetan i uspešan projekat. Može se reći da se upravljanje projektom odnosi na stvaranje strukture i upravljanje projektnim obavezama, kao i isporuku dogovorenih rezultata. Bez svega toga, menadžer projekta i organizacija bi se našli pred nepredvidivim i haotičnim okruženjem gde imaju malo kontrole. Koristeći ove metode, organizacije nastoje da postignu kontrolu nad projektnim okruženjem i osiguraju upravljanje projektnim rezultatima. Važno je znati da upravljanje projektima pruža okvir unutar kojeg se mogu preduzeti naknadne aktivnosti organizije.

Značaj projektnog menadžera u radu tima

Menadžer projekta je osoba koja se bavi projektima, razume i prepoznaje prepreke na koje projekat nailazi. Njegova uloga je da usmerava projekat ka uspešoj realizaciji uz minimalna skretanja sa zacrtanog plana. Uspešan menadžer projekta veoma pažljivo radi na održavanju jake ravnoteže među trostrukim ograničenjima projekta: budžet, obim i vreme.

Komunikacija u takvom slučaju mora biti od velike važnosti. Kvalitet je još jedan aspekt uspešnog menadžera projekta. Sposobnost obezbeđivanja kvaliteta za klijenta, ne samo u finalnom proizvodu, već i kvalitet u svakom zadatku i svim aktivnostima preduzetim u projektu, veština je uspešnog projektnog menadžera. Promene koje se dešavaju na putu realizacije projekta mogu biti rizici ali i prilike, upravo ovde menadžer projekta može biti od ključnog značaja. On donosi informisane odluke i proračunate korake za suzbijanje rizika i iskorišćavanje mogućnosti.

Efikasnost je ključna reč koja opisuje menadžera projekta. Odgovornost projektnog menadžera je da na efikasan način osigura kvalitet i pravovremenost u skladu sa postavljenim ciljevima. I da sa svojim ostalim kolegama projektnim menažerima uspostavi pravilnu metodologije vodjenja projekata koja bi bila primenjiva u celoj firmi i koja bi unapredila sve projekte.

Izlasci sa prijateljima su dobri za vase zdravlje

Prijateljstva su ono što naš život čini lepšim i kompletnijim od najranijih dana. Svet van okrilja porodice može nam se činiti surovim i teškim za savladati, dok u njemu ne steknemo prijatelje. Oni postaju naša nova porodica, razumeju nas, uz nas su u lepim i teškim trenucima, odrastaju sa nama i menjaju nas. Prijateljstva, osim navedenih društvenih funkcija, imaju i drugu, jednako esencijalnu svrhu za svakog pojedinca – zdravstvenu svrhu. Prijatelji i vreme provedeno sa njima jedna su od osnova dobrog mentalnog zdravlja. Izlasci sa prijateljima imaju i druge zdravstvene benefite. Upoznajemo vas sa nekima od njih.

Oštriji um

Znate li da dugovečna prijateljstva predstavljaju i borbu protiv različitih oblika demencije? U kulturama poput japanske, praktikuje se da se protiv prvih znaka demencije bori tako što se osoba okruži porodicom i krugom prijatelja. Kontinuirana komunikacija sa ljudima podstiče našu elokvenciju i logičku inteligenciju i čini to da se naš mozak nikada ne uspava, već da konstantno vredno radi, formirajući jezičke floskule, promatrajući pojave oko sebe i formirajući stavove. Sve ovo ređe je moguće u usamljeništvu, posebno uzevši u obzir da nas prijateljstva i uopšte interakcije sa ljudima uvek stavljaju u nove situacije u okviru kojih moramo da formiramo reakcije. Izlazak sa prijateljima je dakle često ravan jednom intenzivnom kursu jezika, ili čitanju knjige.

Imunitet

Dokazano je da, iako interakcija sa ljudima podrazumeva interakciju i sa neverovatnim spektrom bakterija i virusa, probleme sa zdravljem češće imaju oni ljudi koji više vremena provode kod kuće. Objašnjenje za ovo je dvojako i veoma logično i jednostavno. U stalnom kontaktu sa različitim bakterijama, mi teramo organizam da se kontinuirano bori sa njima i podstičemo značajno veću bakteriološku otpornost – imunitet, nego što bismo ukoliko vreme provodimo usamljenički. Osim toga, važan faktor imuniteta je i fizička aktivnost, kojoj češće pristupamo u društvu neko sami. Zbog toga, uvedite u vaše društvene aktivnosti još više šetnje i kretanja i organizujte svoju grupu prijatelja na uzbudljivu avanturu planinarenja po nekim od vrhova Srbije.

Smanjivanje stresa

Stres počiva na nagomilanoj napetosti koju najčešće ne izbacujemo napolje. Onda kada samo trpimo pritiske, a ćutimo o njima, rizikujemo da stres poprimi ozbiljnije forme poput anksioznosti i depresije. Zbog toga se priča o problemima može smatrati lekovitom. Rezervišite sto u vašem omiljenom restoranu, okupite svoju grupu prijatelja, izložite im problem i dozvolite im da vam pomognu sa stresom posmatrajući vaše dnevne tegobe iz nekog drugog ugla. Ova stres terapija biće još efikasnija ukoliko se organizujete i nekud otputujete. Kada su u pitanju gradski restorani, Beograd je grad koji može da vam ponudi najraznolikije užitke, a ako ste ljubitelji seoskog turizma, vaš stres možete osloboditi i putujući sa prijateljima u unutrašnjost zemlje. Izborite se sa svojom anksioznošću i racionalizujte je u prijatnom razgovoru sa prijateljima uz vino i muziku – rezultati neće izostati.

Borba protiv gojaznosti

Kada je u pitanju održavanje telesne mase, uticaj prijatelja može biti dvojak. Gojazni prijatelji često mogu uticati na druge prijatelje da se “opuste” i svi zajedno mogu skliznuti u gojaznost protiv koje je teško izboriti se. Sa druge strane, prijatelji najčešće služe tome da nas suoče sa realnošću i podrže nas onda kada smo zdrave navike i zdravu ishranu stavili po strani, te da nas posavetuju kako da se vratimo u normalu. Sada kada znate da izlasci sa prijateljima nisu samo kvalitetan i lep način da provedete vreme, već su i prevencija protiv velikog broja bolesti, ali i depresije i anksioznosti, nadamo se da će vas to stimulisati da umesto usamljeničkog celodnevnog gledanja serija, vaš dan podelite sa nekim drugim. Bilo da je vaš izbor izlazak, šetnja, kafa kod prijateljice ili odlazak u restoran, vaša odluka će sa sigurnošću rezultirati nečim obostrano dobrim – i zdravim.