Kako kvalitetan san utiče na gubljenje kilograma?

Ukoliko želite da započnete dijetu, neophodno je da znate, da osim ishrane, na gubitak kilograma utiče, između ostalog, i kvalitetan san. Zato, ako se pitate kako smršati na zdrav način, a da to ne iziskuje mnogo napora, jednostavno spavajte. Stručnjaci smatraju da kvalitetan san podrazumeva spavanje od šest do osam sati, a da nedovoljan san podrazumeva manje od šest sna.

 

Postoji nekoliko razloga, zbog kojih ozbiljno treba da povedete računa o tome koliko dugo spavate, kao i koliko je Vaš san kvalitetan. Osim što dovoljna količina sna utiče na to da brže izgubite višak kilograma, dug i dobar san utiče i na Vašu koncentraciju, imunitet, ali i lepotu. Pročitajte naredni tekst i saznajte kako kvalitetan san utiče na gubljenje kilograma.

Kvalitetan san pomaže da ubrzate metabolizam

Ukoliko želite da smršate za 30 dana, nepohodno je da dnevno spavate od 6 do 8 sati dnevno, kako bi rezultati za mesec dana bili vidljivi. Naime, istraživanja su pokazala da nedovoljno sna može uzrokovati gubitak mišićne mase i sposobnost sagorevanja kalorija, što prilično otežava proces mršavljenja.

 

Umor koji osećate zbog neprospavanih noći, utiče na to da se masne naslage sporije gube, iako ste na dijeti. Takođe, dokazano je da žene koje dovoljno spavaju imaju brži metabolizam i jedu 15 odsto manje hrane, od onih koje nemaju dug san. Zato, ukoliko želite da Vaša dijeta bude efikasna, i da što brže smršate, obezbedite sebi dovoljno sna.

Spavajte sat vremena duže i izgubićete masne naslage

U toku dijete, poželjno je da svoj san produžite za sat vremena i stručnjaci tvrde da ćete tako izgubiti 700 grama masnih naslaga. Naučna istraživanja su pokazala da osobe koje spavaju manje od šest sati dnevno imaju više masnog tkiva, za razliku od onih koji tokom čitavog života spavaju optimalnih sedam sati dnevno.

 

Takođe, studije su pokazale da je veza između nespavanja ili kraćeg spavanja i gojaznosti najveća kod mlađih i srednjovečnih odraslih osoba. Kako biste brže izgubili masne naslage, potrudite se da dva sata pred spavanje ne razmišljate o poslovnim obavezama, kao i da nakon noćnog izlaska obezbedite sebi barem 6 sati sna.

Neispavanost pojačava apetit

Brojne naučne studije su pokazale da postoji veza između količine sna i hormona koji utiču na glad. Naime, hormon grelin odgovoran je za osećaj gladi, dok hormon leptin prilikom obroka šalje informaciju mozgu kada smo siti.

 

Ukoliko ne spavamo dovoljno u organizmu se povećava količina grelina, dok se količina leptina smanjuje. Naime, kad ne spavamo dovoljno, osećamo veću potrebu za hranom, bez osećaja sitosti.

 

Takođe, manjak sna, prema istraživanjima, usporava za 20 odsto sagorevanje kalorija posle doručka, a povećava apetit. Zato se često događa da usled umora koji osećamo zbog neispavanosti, mnogo više unosimo slatkiše i druge ugljene hidrate, i to ne samo ujutru, već i tokom čitavog dana.

Dobar san utiče na kvalitet treninga

Naime, kada ste naspavani i odmorni, mnogo više ćete biti motivisani da redovno vežbate, kao i da vodite računa o tome da se zdravo hranite. Kada smo umorni mnogo teže nam pada da unosimo zdrave namirnice, već uglavnom uzimamo masnu hranu ili ugljene hidrate, misleći da ćemo imati više energije i da ćemo tako otkloniti osećaj umora.

 

Takođe, vežbanje zahteva odmornost i dovoljno snage, kako bismo mogli da sa što manje kalorija uradimo što više vežbi. Jedan od najzdravijih načina da budemo odmorni, kao i da imamo nephodnu energiju u toku treninga obezbeđuje nam kvalitetan san. Kako bi vežbanje imalo efekta, obavezno idite na trening odmorni i naspavani.

Žene koje spavaju dovoljno imaju vitak struk

Naime, naučne studije su dokazale da se žene koje manje spavaju, značajnije više goje u predelu struka. Nespavanje utiče na povišen nivo kortizola i hormona rasta u organizmu, koji stvaraju masne naslage u predelu struka, kao rezervu u borbi protvi stresa.

 

Takođe, obim struka kod žena koje spavaju pet sati u odnosu na one koje spavaju osam sati je veći za šest centimetara. Zato ukoliko ste na dijeti i želite da izgubite masne naslage i celulit sa struka, osim što vodite računa o ishrani, potrebno je da svom organizmu obezbedite dovoljno sna.

 

Ukoliko želite da izgubite višak kilograma, nekada nije važno šta jedete, već i koliko sati spavate. Zato se dobro odmorite i potrudite se da spavate što duže, osećaćete se bolje i pomoći ćete svom organizmu da brže izgubi masne naslage.

Kako Učenje Stranog Jezika Utiče na Razvoj Mozga

Svi smo maltene upoynati da praktičnim prednostima koje nam znanje bar jednog stranog jezika pruža. Tu su trivijalne i male radosti kao što je čitanje knjige u originalu, lepša i bogatija iskustva na putovanjima, poslovne mogućnosti kako u novim profesijama u Srbiji tako i nekim vrlo unosniim u stranim zemljama, a tu su naravno i studenti kojima znanje jezika otvara vrata kao internacionalnim stipendijama i razmenama. Da, svi smo svesni praktičnih beneficija, ali koju to „unutrašnju vrednost“ nosi znanje jezika. Ne bismo da zvučimo bombastično, ali neke od ovih informacija su zaista impresivne i definitino će vas podstaći da krenete na neki kurs koliko sutra.

Continue reading “Kako Učenje Stranog Jezika Utiče na Razvoj Mozga”

Ovo su najsmešniji automobili koji su se vozili širom sveta

Istorija dizajna automobila je prepuna slikovitih pokušaja pravljenja vozila koja se razlikuju po tome kako izgledaju i kako rade i to na način koji će zaseniti svaki mogući dizajn koji je došao pre toga. S obzirom da automobilska industrija postoji već 125 godina, za to vreme, svet je zaista imao priliku da vidi svakakve moguće automobile.

Continue reading “Ovo su najsmešniji automobili koji su se vozili širom sveta”

Sajtovi zbog kojih smo počeli da menjamo naše navike kupovine

Onlajn šoping učinio je kupovinu znatno drugačijom nego pre, u opipljivom svetu; sada nam je dostupna roba i usluge iz celog sveta, po manje ili više povoljnim cenama. Iz ovih sajtova, kupovina iz fotelje je naročito zanimljiva, kod nas i u inostranstvu.

Continue reading “Sajtovi zbog kojih smo počeli da menjamo naše navike kupovine”

3 stila uređenja enterijera koja možete primeniti u radnom prostoru

Današnji dizajn radnog prostora uglavnom uključuje dosta detalja, pri čemu ne mislimo na zidne tapete, već stil koji koristi organizaciju i udubnost u službi samog radnog prostora, što podrazumeva više stvari. Inovativne ideje za dizajn enterijera iskaču maltene svaki dan, a cilj je da radni prostor omogući veću intrerakciju, da manje ograničava, kao i da obezbedi veću produktivnost zaposlenih.

Continue reading “3 stila uređenja enterijera koja možete primeniti u radnom prostoru”

Žene mogu da utiču na kvalitet svoje kose

Evo kako možete poboljšati kvalitet svoje kose i izvući iz nje maksimum! Kvalitet kose se menja s vremena na vreme, a mnogo toga zavisi i od vas.

Žene koje su bile u drugom stanju prilično su svesne ove promene. Tokom trudnoće kosa bude bujna, jaka i sjajna, a onda posle počne da opada i baca vas u očaj.

No, ne morate prolaziti kroz ovuživotnu fazu da biste primetili da kvalitet kose može da se menja. Nekad je dovoljno da prođete pored ogledala i da shvatite da vaša kosa nije kao što je bila. Zapravo, stanje kose i kože prilično je dobar pokazatelj vašeg celokupnog zdravlja. Zato, nemojte da uzimate to zdravo za gotovo.

Istina, ako imate retku i prirodno tanku kosu ili prirodno ravnu kosu, šanse da drastično promenite njen kvalitet i učinite je prirodno kovrdžavom su nikakve. Ne možete protiv prirode, ali da biste poboljšalji kvalitet svoje kose i izvukli maksimum iz nje, onda ćete morati u skladu sa prirodom.

Kako da znate da imate loš kvalitet kose?

U većini slučajeva to će biti krajnje očigledno. Kosa vam je lomljiva, tanka, opada, nema sjaja i sušta je suprotnost onoj koju obično viđate na reklamama. No, ako vam baš treba potvrda, uradite mali test sa vodom.

Potopite pramenove kose u šerpu sa vodom. Ako potonu, to je loš znak. Znači da kosa lako i brzo apsorbuje stvari iz svoje okoline, da je porozna i nezaštićena. Treba joj dakle neki hitan tretman!

Spremni onda da vam otkrijemo kako poboljšati kvalitet kose?

Evo saveta koji će vam u tome pomoći.

Jedite više proteina

Kosa je napravljena od proteina, među kojima keratin igra jako bitnu ulogu. Da bi vaša kosa dobila na kvalitetu, poželjno je da kosu obogatite proteinima. To možete da uradite na taj način što će nabaviti neko dobro proteinsko pakovanje za kosu, ali je još bolje ako borbu za bolji kvalitet kose započnete u svom tanjiru. Potrebno je, dakle, da jedete što više proteina, a idealno neke potpune izvore proteina kao što su meso i riba.

Jedite više namirnica bogatih gvožđem

Anemija, odnosno nedostatak gvožda u organizmu, kao jedan vid manifestovanja ima slabu kosu koja oapda i koja je jako lošeg kvaliteta.

Ne kažemo vam sad da odmah posrljate po neke tablete gvožda u prvu apoteku.

Prvo proverite krvnu sliku a najboja za to je privatna poliklinika Bocokić u Nišu i ustanovite da li je to vaš slučaj. Continue reading “Žene mogu da utiču na kvalitet svoje kose”

5 razloga zašto Nišlije vole letovanje na Halkidikiju

Leto samo što nije stiglo, što automatski znači da telefoni turističkih agencija već uveliko zvone bez prestanka. Kuda letovati, kojim prevozom i u kom terminu, samo su neka od pitanja koja Nišlije ovih dana postavljaju zaposlenima u svetu turizma, u želji da odaberu što bolju destinaciju za dugoočekivani odmor.

Kada su u pitanju naši turisti, Grčka je već godinama unazad njihov izbor pri odabiru zemlje u kojoj će provesti svoj odmor. Mesto koje Nišlije, a i Srbe generalno, posebno privlači jeste čuveni Halkidiki. Razloga za to je više, a ovo su samo neki od njih.

Continue reading “5 razloga zašto Nišlije vole letovanje na Halkidikiju”

Saveti za organizaciju odlaska na prvo krstarenje Mediteranom

Prvo krstarenje je iskustvo koje ćete pamtiti ceo život, jer ovaj vid letovanja mnogo drugačiji od klasičnih letovanja na plažama. Zbog toga je sama priprema za krstarenje drugačija od organizacije za klasično letovanje, pa bi bilo dobro da znate par najbitnijih stvari. Pročitajte savete koji će vam korisititi na brodu, kao i pri organizaciji šetnji na krstarenju.

Za prvo krstarenje je najvažnije da naučite kako da ne bacate na novac na nepotrebne stvari. Dodatnog sadržaja koji se doplaćuje ima mnogo, pa ukoliko nemate kočnicu, možete potrošiti veliku količinu na nešto što vam neće obezbediti korist.

Continue reading “Saveti za organizaciju odlaska na prvo krstarenje Mediteranom”

Klasični automobili koji govore šta je stil

Automobili imaju drugačiji smisao za drugačije ljude. Nekima je to samo prevozno sredstvo i jedino im je važno da ih automobil pouzdano preveze od tačke A do tačke B. Dok je nekima auto mnogo više od načina transportovanja, već predstavljaju statusni simbol ili deo određenog životnog stila.

Proizvodnja automobila je starija od čitavog veka, a za to vreme su proizvedeni brojni modeli koji su stekli legendarni status. Stariji automobili imaju čar prošlosti i posebnu vrednost, jer znate da ih ima sve manje i manje. Računajte da povoljni auto delovi za ove lepotane ne postoje.

Continue reading “Klasični automobili koji govore šta je stil”

Devet početnih koraka za trgovanje binarnim opcijama

Od dodatnog izvora zarade do stalnog izvora prihoda… Trgovanje binarnim opcijama postalo je poslednjih godina jedan dobar način za internet zaradu. Obzirom da su binarne opcije iz godine u godinu sve popularnije širom sveta, na hiljade ljudi donosi odluku da se oproba u ovom vidu online trgovine i da zaradi novac sa vrlo oskudnim znanjem ili čak bez ikakvog prethodnog iskustva i predstave šta su binarne opcije uopšte. Neki čak ulaze u trgovinu sa namerom da na brz način dođu do velikog profita.

Continue reading “Devet početnih koraka za trgovanje binarnim opcijama”